Как избежать отравления в жаркое время года советы врача и свежие новости строительства

Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организмом – ваш главный приоритет в жару. Увлажняйте себя до, во время и после нахождения на солнце. При выполнении физической активности количество потребляемой жидкости должно увеличиваться, а лучше всего подходит вода или спортивные напитки с электролитами.

Одевайтесь в легкую и свободную одежду. Это поможет вашему телу лучше дышать и сохранять комфортную температуру. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок, которые хорошо впитывают влагу и быстро сохнут.

Ищите тень или используйте зонтики. Если вы вынуждены оставаться на улице, старайтесь находиться под навесом или в тени. Это значительно снизит риск перегрева. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в часы пик – с 11 до 16 часов.

Не забывайте о перерывах. Делайте регулярные паузы, если занимаетесь спортом или находитесь под прямыми солнечными лучами. Найдите прохладное место, чтобы снизить температуру тела.

Следите за признаками перегрева. Ощущение сильной жажды, головокружение, тошнота и усталость – все это сигналы о том, что тело перегревается. При первых симптомах позаботьтесь о своем отдыхе и охлаждении.

Как правильно выбирать одежду в жаркую погоду

Отдавайте предпочтение легким материалам, таким как хлопок или лен. Эти ткани позволяют коже дышать и обеспечивают отличный кровообмен. Избегайте синтетики, так как она удерживает тепло и может вызвать дискомфорт.

Цветовая гамма и стиль одежды

Светлые цвета отражают солнечные лучи, в то время как темные привлекают тепло. Выбирайте одежду светлых оттенков. Свободный фасон позволит воздухопотоку лучшим образом циркулировать. Ограничьте использование облегающих вещей, так как они способствуют перегреву.

Дополнительные советы

Не забывайте о защите от солнца. Шляпы с широкими полями и одежда с длинными рукавами предохранят от ультрафиолетового излучения. Подбирайте обувь из натуральных материалов, это уменьшит риск перегрева стоп. Если возможно, отправляйтесь в тень, где температура значительно ниже.

Какие напитки помогут избежать обезвоживания

Пить достаточно жидкости – ключ к предотвращению обезвоживания в жару. Вода остается основным выбором, но разнообразие в питьевом режиме поможет поддерживать уровень гидратации.

Чиста вода

Она должна составлять основу вашего рациона. Удобно носить с собой бутылку, чтобы пить маленькими глотками в течение дня. Обратите внимание на рекомендуемую норму: в жаркую погоду стоит пить около двух литров воды, а при активной деятельности – еще больше.

Гидратационные напитки

Изотонические и электролитные напитки помогают восстанавливать баланс солей в организме, особенно после физической активности. Они содержат полезные минералы и глюкозу. Напитки на основе кокосовой воды обеспечивают натуральный источник электролитов. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы и огурцы, также отлично подходят в качестве дополнения к вашим напиткам.

Чай без сахара, особенно зеленый, поможет улучшить гидратацию. Мятный настой освежает и придает вкус. Смузи из фруктов и овощей не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами. Создайте свой идеальный напиток, сочетая разные ингредиенты, чтобы каждый раз получать что-то новое!